Exercícios caseiros para panturrilha
Exercícios caseiros para panturrilha
Se um dia alguém te perguntasse o que é considerado o segundo coração do nosso corpo, certamente as panturrilhas estariam nas últimas posições da sua lista, não é mesmo?
Não é novidade para ninguém que o sangue circula por todo nosso corpo através das veias, mas o que poucas pessoas sabem é que as panturrilhas são fundamentais para a circulação sanguínea dos membros inferiores. ¹
Nosso coração trabalha duro para manter o sangue que irriga todo nosso corpo circulando. O retorno desse sangue também é crucial para o bom funcionamento desse órgão. E é aí que entra o trabalho das panturrilhas, elas são responsáveis por fazer o sangue dos membros inferiores retornarem ao coração.¹
Você certamente já deve ter ouvido falar em trombose. Nos últimos anos, ela ficou bastante associada ao uso de anticoncepcionais, mas outros fatores também podem influenciar no desenvolvimento da trombose. ²
Confira mais detalhes sobre o que é a doença e como os exercícios físicos para panturrilha ajudam na prevenção.
Caminhar e exercitar a panturrilha ajuda a prevenir a trombose
A trombose é uma doença que afeta o corpo humano por meio da formação de um ou mais coágulos de sangue que acabam por impedir o fluxo sanguíneo de fluir corretamente nas veias e artérias que integram o nosso sistema circulatório.³,⁴
A coisa mais importante para saber sobre a trombose é que ela pode e deve ser prevenida. A forma mais simples de fazer isso é por meio dos exercícios que estimulam a nossa circulação. ³,⁴
Segundo a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular – Regional Rio de Janeiro (SBACVRJ), exercício físico e caminhada são ótimos aliados para prevenir o desenvolvimento da trombose, pois eles exercitam os membros inferiores e impulsionam o sangue das veias, melhorando o retorno venoso.⁵
Dicas de exercícios para panturrilha
Com uma rotina corrida, nem sempre dá tempo de sair de casa para realizar exercícios físicos. Por isso, separamos alguns exercícios que você pode fazer dentro de casa. Confira!
Que tal colocar, na sua rotina, pequenas pausas para fazer caminhadas, dentro de casa ou escritório? Pode parecer loucura, mas pequenas caminhadas, mesmo em locais pequenos, ajudam a estimular a circulação e prevenir a trombose. ⁶,⁷
Separamos alguns exercícios que podem ser feitos sentado, até e mesmo enquanto você trabalha:
· Exercitando os pés: coloque os dois pés apoiados no chão, em seguida, levante os dedos dos pés em sua direção, segure por alguns segundos, depois abaixe-os de volta. Em seguida, faça o mesmo com os calcanhares.
· Exercitando os tornozelos: levante os dois pés do chão e trace círculos com os dedos dos pés durante alguns segundos.
· Elevação das pernas: levante lentamente uma das pernas do chão até que fique paralelo ao joelho, conte alguns segundos, em seguida abaixe e repita o mesmo exercício com a outra perna.
· Relaxando os ombros: embora seja muito pequena a possibilidade de desenvolver um coágulo na parte superior do corpo, não faz mal estimular a circulação. Levante os ombros e faça movimento de círculos para estimular a região. ⁶,⁷
Esses foram alguns exercícios para panturrilha que você pode adotar no seu dia a dia e que ajudam a prevenir o surgimento de coágulos.
Lembre-se: a adoção de cuidados para a prevenção é muito importante para a nossa saúde e, entre eles, você deve incluir fazer visitas médicas periódicas.
PP-UNP-BRA-0086 – abril/2023
Referências
1. Varizemed. Panturrilha: Cuidando Da Saúde Do Seu Segundo Coração. [S. l.], 21 ago. 2019. Disponível em: "http://varizemed.com.br/panturrilha-cuidando-da-saude-do-seu-segundo-coracao/"https://varizemed.com.br/panturrilha-cuidando-da-saude-do-seu-segundo-coracao . Acesso em: 13 jan. 2022
2. HOSPITAL OSWALDO CRUZ. TROMBOSE CAUSADA POR ANTICONCEPCIONAL:: SINTOMAS E PÍLULAS MAIS PERIGOSAS. [S. l.], 21 fev. 2018. Disponível em: https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/imprensa/noticias/trombose-causada-por-anticoncepcional-sintomas-e-pilulas-mais-perigosas/ . Acesso em: 7 mar. 2022.
3. Rede D’or São Luiz. Trombose. [S. l.], 2022. Disponível em: https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/trombose . Acesso em: 13 jan. 2022.
4. Portal Hospitais Brasil. Dia Mundial da Trombose: Doença mata uma a cada quatro pessoas no mundo. 8 out. 2021. Disponível em: https://portalhospitaisbrasil.com.br/dia-mundial-da-trombose-doenca-mata-uma-a-cada-quatro-pessoas-no-mundo/ . Acesso em: 13 jan. 2022.
5. Sociedade Brasileira De Angiologia E Cirurgia Vascular Do Rio De Janeiro (Sbacv-Rj). Caminhar e exercitar a panturrilha ajudam a prevenir trombose. [S. l.]: Rebeca Letieri, para o Eu Atleta. 24 set. 2021. Disponível em: http://sbacvrj.com.br/novo/caminhar-e-exercitar-a-panturrilha-ajudam-a-prevenir-trombose/ . Acesso em: 13 jan. 2022.
6. Newcastle Sports Injury Clinic. Easy exercises to help prevent deep-vein thrombosis (DVT). [S. l.]: Karen Dearden, 16 ago. 2018. Disponível em: https://www.newcastlesportsinjury.co.uk/easy-exercises-to-help-prevent-deep-vein-thrombosis-dvt/ . Acesso em: 13 jan. 2022.
7. Everyday Health. Long Flight? Bed Rest? Easy Exercises to Prevent Blood Clots. [S. l.]: Ashley Welch e Marie Suszynski, 19 set. 2021. Disponível em: https://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots / . Acesso em: 13 jan. 2022