Exercícios com levantamento de peso exigem cuidado especial

Mulher fazendo exercícios físicos com levantamento de peso.

Exercícios com levantamento de peso exigem cuidado especial

Você aumenta o peso dos exercícios além do que consegue levantar sozinho? Cuidado, o prejuízo pode ser grande, como entorses, fraturas e outras lesões. Fora o tempo para se recuperar.

Por mais que você esteja habituado aos exercícios com levantamento de peso, seja na musculação ou em halterofilismo, não comece o seu treinamento por eles. Primeiro, faça um aquecimento cardiovascular adequado (como uma corrida na esteira) e alongue os músculos que serão utilizados. A hidratação também é muito importante para o seu organismo funcionar direito - beba água antes, durante e depois do treino.

Cuidados para praticar levantamento de peso

  • Dor - não continue se sentir dor. Pare o exercício doloroso por alguns dias ou tente realizá-lo com menos peso;
  • Frequência - não exercite cada conjunto de músculos (por exemplo, peito e pernas) mais de três vezes por semana, pois o tempo mínimo de recuperação dos músculos é de 48 horas;
  • Carga - não tente levantar mais peso do que foi orientado a fazer;
  • Acompanhamento - não levante peso livre (em que você usa barra e anilhas que não estão fixadas a um aparelho) muito grande sem o instrutor junto;
  • Execução - aprenda a forma correta de executar cada exercício. Assim, o resultado é melhor e as chances de se machucar diminuem;
  • Postura - mantenha a coluna reta, ombros e quadris encaixados corretamente. Peça orientação para o seu instrutor.

Exercícios com levantamento de peso podem trazer uma série de benefícios: melhora no condicionamento físico, na postura e na flexibilidade, músculos com mais tônus e maiores, além de fortalecimento dos ossos. Porém, você deve ser orientado e acompanhado por um profissional. Sem isso, você se expõe ao risco de ter lesões graves.

De qualquer forma, se você se machucar, procure ajuda de um médico o mais rápido possível para ter o tratamento adequado e avaliar se deve interromper ou se pode voltar a treinar imediatamente.

Referências

 

PP-PFE-BRA-0944

Mais Pfizer
13 julho, 2018

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